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| 长假是美丽的，但是长假的结束更多是“痛苦”，因为需要收回自由无羁的心，重新投入到紧张繁忙的工作和学习生活中。除此之外，很多爱美的MM还发现更痛苦的事情——由于节假日期间大吃大喝、或者是整天宅在沙发上、电脑前、不知不觉就胖了一圈。小肚子似乎比以前更鼓了！“天啊！吃多了，我们该如何补救身材？” |
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虽说吃多了，但也绝对不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又会出现吃零食或在下一餐又“吃多了”的现象。
如果一天吃多了，就需要两天的时间来调整；如果2天吃多了，就需要4天的时间来调整。吃得过多的天数 ×2=身体需要的调整时间。因此，如果中饭吃得太多的话，晚饭就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得太多的话，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的话，只是一顿吃多了也不会有太大的影响。越早调整对身体的影响也越小，如果放任自流，后果就不堪设想了。调整饮食除了少吃，还需要每天安排一顿高纤维的排油排毒餐。[详细] |
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| 如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有轻度便秘，也可以采用这个办法。[详细] |
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| 做个凉拌黄瓜吃吧，黄瓜可以抑制淀粉的吸收，所以如果饼干、面条、面包、皮萨等等的都可以用这个方法。[详细] |
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在吃甜食的日子里，还要保证每天500克以上的蔬菜，增加钙、镁、钾等矿物质，以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题。其他主食尽量选用粗粮和豆子，增加B族维生素和膳食纤维的供应。这样，就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题，减少钙流失，对牙齿健康也要好得多。
如果某天控制不住，吃了太多甜食，也不用太过自责。只需增加半小时的有氧运动，便可消耗3块曲奇中的能量；增加1小时运动时间，便可消耗1块蛋糕中的能量。
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大吃过后清空肠胃不发胖
身边的小A过节吃多了，肚子胀气，消化不好；小B熬夜喝水少，便秘了；小C放开了胃口，又长了几两肉。肠胃本有着一定的节律，有它固定的消化、排泄时间，多饮多食、不定时零食、熬夜、上火，让肠胃变得脆弱起来。过节这几日，最辛苦的是肠胃。现在，我们要做的是让它回到原来的好状态。[专家教你节后清肠排毒方法] |
当心食物里的“隐形糖”胖你没商量
减肥的人都知道，除了脂肪，糖是另一种高热量食物，其热量高达4千卡/克。一般的家用小勺子一勺白砂糖约为4克，热量16千卡。但是你知道吗，除了明显的高糖食物，如蛋糕、冰淇淋、果冻、曲奇和可乐等之外，还有一些食物打着“低脂肪”“100%果汁”“低糖”等招牌的食物其实是富含隐性糖的。它们会让你在吃得似乎并不多的情况下，不知不觉就胖起来。
[9种食物让你一年长胖20斤] |
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侧向弯身
站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂。现在上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。
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弯腰出拳
手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直（脊椎呈一直线）。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。 |
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侧体运动
左侧身平躺，腿部伸直，身体呈一直线，同时以左手肘支撑身体，另一手放在臀侧或腹部上方。腹部紧绷且臀部高举，现在只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势十秒钟。然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再度举起。做两组换边。 |
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站立拳击
抬头挺胸站好，两脚打开与髋同宽，膝盖不完全打直！手肘紧靠上身，双手握拳靠近下巴下方。现在腹肌紧绷，上半身分别各十五次向左及向右转体。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要触碰到下巴。 |
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