找回婴儿般的睡眠：打造会呼吸的卧室

　　面对了一天狂轰滥炸，排山倒海般的工作，都市上班族们回到家里褪去白天的浮躁，洗去一身的“尘埃”，将节奏放缓，悠哉舒服的享受休憩小时光。然而，越来越多的白领们在经历高强度的工作压力后，回到家里，身心依旧无法放松下来，睡眠质量得不到保证。

　因此，让自己的心灵和身体全部放松下来，是当今上班族们最为之关心和“头疼”的问题。休息好了，才可以快速扫走亚健康……>>>[详细]

　睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空…… [详细]

　1、选择适合的枕头

　　枕头何时更换因人而异。一般使用1～2年应丢弃，若有黄黄的发霉情形，建议送干洗。有气喘过敏者，枕头套宜勤加换洗(1～2星期换洗一次)，且枕头若有湿脏的情形，应丢弃，以免滋生尘鰺。一般选择天然材质的顾客较多，木棉、香蒲绒、荞麦壳、棉、珍珠棉，羽丝棉、羽绒等都可以作为枕头的基础材质填充物。另外枕头……>>>[详细]

Tip :喜欢侧睡的人，应选用一个硬度较高的枕头，以便使颈部获得额外的支持。
Tip :习惯仰睡的人，应选择硬度中等的枕头,它可以使头部舒适地靠在枕头上。

　2、床的高度40～50厘米比较合适

　　床是睡眠的场所，人如果想得到良好的睡眠，床当然很重要。从木板床、棕床、藤床、弹簧床，再到气垫床、水床，人类的床越来越高级，也越来越舒适，其目的只有一个，就是为了睡得舒服、睡得安稳。

　　床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在40～50 ……>>>[详细]

Tip:单人床宽90～100厘米，双人床宽150～200厘米，长度一般以200厘米为最好。这种情况下，人体舒适感最强。


		室内光线柔和　　渴望有个好睡眠是每个人的心愿，在一夜好眠的过程中，睡眠环境可是扮演著重要的角色。对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，可以让人放松，甚至心情愉悦，这样的环境所引发的好心情，非常有助于睡个好觉。一般而言，人在微暗的环境里较容易入……>>>[详细]>>>]

		C　　室内湿度冬夏不同　　度是睡眠环境的又一重要组成因素。夏季相对湿度可能较高，但不宜超过70%;冬天相对湿度最好控制在不低于35%。因为人在睡眠中有汗液蒸发，常使被窝湿度超过60%，这时皮肤会受到刺激，直接影响睡眠深度……>>>[详细]


		室内空气要流通　　在甲醛及流感等危害严重的现代人类健康生活的现状下，净化室内空气，改善生活环境已变得刻不容缓。夏普推出了搭载“净离子群(‘Plasmacluster’的商用名：净离子群)”空气净化技术的空气消毒机(加湿型)KC-W380SW-W。与以往单独依靠过滤网过滤空气的……>>>[详细]


		浅色彩促进睡眠　　彩的深浅程度对于睡眠也有影响。一般而言，浅蓝、浅绿、浅粉、浅黄是适合休息睡眠的色彩，这种色调很优雅、含蓄、梦幻和空凉，在这样的环境下人们很容易入睡。在浅淡的颜色里，浅蓝色是促进睡眠的第一选择，然后是浅绿色、浅紫色和粉红色，这些颜色能使人平 ……>>>[详细]


		睡眠最佳温度20℃ 　现代医学研究表明，温度会影响人的情绪，春末初夏人烦躁易怒。研究发现，睡眠不足会严重影响人的情绪。而春末初夏日照时间变长，相对而言晚上睡觉的时间会变短，所以更易发生。睡眠不足会干扰人体生物节律，造成内分泌 ……>>>[详细]


		色块印象卡　　绿色在提倡环保方面有着特殊意义，其实绿色也是有助于睡眠的颜色蓝色最安定，镇静，是能抑制肾上腺激素分泌的颜色。紫色也是光谱里最短的颜色，据生理学家讲，紫色对于人的假平衡起到作用，能够刺激或者促进睡意，提高睡眠质量。红色，橙色……>>>[详细]

　　 专家支招色块光线很重要
　　专家建议：米色是所有颜色中最温和的，最适合在卧室用，蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都可以用。有失眠倾向的人，卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复杂的壁纸，可选择暗纹样式的。

　　卧室里选灯，“助眠”是第一要务，卧室一般有普通照明和局部照明。普通照明要注意光线不要过强或发白，因为这种光线容易使房间显得呆板，最好选用暖色调的灯具;局部照明可在床头摆放一盏灯罩为浅蓝色或浅绿色灯罩的台灯，缓解因为压抑、紧张、烦躁而影响睡眠的情绪，起到助眠的作用。好在睡前半小时只开一盏床头的小台灯，减少整个居室的亮度，使大脑逐渐接受一个稍暗的环境，进入睡眠的预备期，有助于减轻失眠 ……>>>[详细]