第一个动作是训练我们的三头肌。将双脚展开与肩同宽，双手拿起2kg的哑铃置于胸前。将左手伸开进行内旋，拳眼向下，用力旋转再收回，再伸出右手同样方法进行。

哑铃的重量可以视自身情况而定，一般女生可以使用1kg-3kg哑铃的重量。

在这个过程中要把注意力集中在三头肌的位置，发力也是在这个部位。

双手置于胸前，拳眼向前同时向上进行旋转的动作，再收回换手做。

这个动作可以帮助优美肩颈处的曲线。

Key2: 向上挥拳时要注意垂直向上。

这是个三连击的自由搏击动作。双腿与肩同宽，出左拳向上45°进行挥拳，右拳这个时候向你的正前方挥拳，再把左拳收回来向下45°挥拳。以此顺序交错挥拳。

挥拳时注意速度，要三连击快速挥拳才会有效。

挥拳的时候要注意手要绷直发力，假象前任男友在你的面前，用力挥拳。

最后个动作是针对手臂二头肌。首先将大臂居于身前45°，做3次翻折。接着再用大臂紧贴身体两侧垂直于地面，再拉到身后，能拉多远拉多远，再进行翻折3次。

Key1：反复进行这样3×3的训练可以让二头肌获得有效的锻炼。

做完马上就能感受到手臂的二头肌有酸胀的感觉。