小小药丸，是维生素还是“危生素”？

导语
既要控制食欲又要维持健康，不少女性朋友们选择了做“药丸族”。
翻开她们的随身包，里面再也见不到杏仁，红枣。取而代之的却是一瓶又一瓶的维生素C,E等药丸。
靠维生素药丸来维持身体所需要的微量元素，这种做法健康么?
PART1维生素小调查
  •  Vitamin Pills
  •  你缺乏哪种维生素？
    • 自测：你缺乏哪种维生素？
    1.以下症状，你占有哪几个呢？(多选)
    1.指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙？---缺乏维生素a
    2.舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落?---缺乏维生素b3
    3.对外界刺激比较敏感，小腿有间歇性的酸痛?---缺乏维生素b1
    4.伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重?---可能缺乏维生素c
    5.行动易失平衡，手指及脚趾酸痛?---缺乏维生素b12
    6.嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病？---缺乏维生素b2
    7.舌苔厚重，头皮特多，口腔黏膜干燥？---可能缺乏维生素b3
过量服用维生素药丸の危害
  • Vitamin C Pills
  • "孤独"的维C反有害
  •     　化学合成的产品因为没有天然共存的复杂成分，“孤独”的维生素C也许很难被人体充分利用。有人实验证明，如果单独用合成的维生素C治疗坏血病，结果并不 理想。倘若补充大量的维生素C，极其可能会增加患血色素沉着病的危险，这样反而得不偿失。
  • 容易导致结石： 每日口服维生素C4克以上，一周后容易发生尿路草酸钙结石和肾结石，严重者容易导致血尿和肾绞痛，影响非常恶劣。
  • 妨碍女性生育： 大剂量维生素C可降低妇女的生育力，且影响胚胎的发育。因大剂量维生素C易使体内形成“酸性体质”，这不利于生殖细胞的发育。
  • Vitamin E Pills
  • 过量维E会闭经
  • 维生素E过量危害大 ： 大剂量的吃维生素E药片，很容易会引起许多副作用，如恶心、头痛、眩晕、视力模糊、疲劳、月经过多或经闭等。可见维生素E并非多多益善，一旦过量饮用，各种疾病随之而来，苦不堪言。
  • 关键字：妇女 中毒 胎儿畸形
  • 复合维生素药丸
  • 不少人认为，服用复合维生素可以补给身体内各种微量元素。然而，过量服用复合维生素，极其容易出现中毒情况,孕妇朋友们容易造成胎儿畸形等悲剧。
  • 关键字：眼睛发炎 皮肤瘙痒
  • 维生素D药丸
  • 　　 服用维生素D的确可以促进钙质吸收，但是倘若过度服用维生素D，则会导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等。
  • 关键字：毛发干枯 食欲不振
  • 维生素A药丸
  • 长期过量服用维生素A，则会导致毛发干枯或脱落、皮肤干燥瘙痒、食欲不振、体重减轻、四肢痛、贫血、眼球突出、剧烈头痛、恶心呕吐等中毒现象。
如何挑选 维生素药丸？

导语：目前市场上多元维生素制剂琳琅满目，令人目不暇接，其中难免鱼龙混杂、泥沙俱下，更有些假冒伪劣产品混迹其中。所以我们要选择好的维生素药品，选择名牌厂家的产品，千万不能贪图价格低廉而去购买不知名小厂的产品，否则一旦发现质量问题，会导致投诉无门。

Watch components
  • 如何分辨天然维E 名副其实的天然维生素E，都会在标签上注明功效成分，即d-α-生育酚的含量。 首选d-α-生育酚含量：维生素E的功效主要取决于d-α-生育酚的含量。但通常说的天然维生素E的含量高低可不是指“净含量”的多少，而是指功效成分d-α-生育酚的含量。
  • 不要被包装所迷惑 维生素需要坚持每天服用才有效，会过日子的女性肯定不会忘了比较价格。 便宜也有好货：同类维生素产品，工艺和成本是相差不大，往往区别只在于宣传。包装不同，价格相差较大。挑剔的女士们不要被宣传手法而迷惑，从成分出发才是挑选重点。
Believe the brand
  • 相信医生的指导 不要自作主张 都市人群大多数都会存在亚健康状态，但并不是所有的不适症状都能用维生素解决，是否需要服用维生素，还是需要医生来指导的。 选择复合型维生素是最安全的：如果你没空看医生，但又希望通过服用维生素来改善健康，那么选择复合型维生素服用是最安全的。单个复合型维生素配方基本能满足人体所需，但是不要随意在复合型维生素基础上再添加其它维生素片，那样可能让单个成分超标，对身体造成危害。
  • 维生素百科1 水溶性维生素药丸 water-soluble vitamin：其是能在水中溶解的一组维生素，常是辅酶或辅基的组成部分。主要包括维生素B1，维生素B2和维生素C等。
  • 维生素百科2 脂溶性维生素药丸 fat-soluble vitamin：脂溶性维生素药丸是溶于有机溶剂而不溶于水的一类维生素。主要包括维生A、维生素D、维生素E及维生素K。
  • 维生素百科3 水溶性PK脂溶性 二者注意事项：水溶性维生素可以常吃，脂溶性维生素就要控制着吃。因为水溶性维生素会随着汗液，尿液的排出；而脂溶性维生素会长期的存在于体内，消耗的比较少。如果大量服用可能导致相应的维生素疾病。因此朋友们在选择服用维生素药丸时要看清是哪一种。
Quality Vitamin pills 盘点优质 维生素药丸
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如何科学 食用维生素药丸
  • 补充维生素宜选复合型
  • 人体缺乏维生素会引发相应的维生素缺乏症，损害健康。维生素在天然食物中仅占极少比例，但又为人体所必需。然而大多数维生素机体不能合成或合成量不足，因此成年人最好在合理膳食的基础上补充一定量的复合维生素。
  • Tips: 复合型维生素药丸服用起来简单方便，而且不用担心营养配置不均衡，但是切记别吃过量哦。
  • 饭后服用维生素吸收好
  • 　　 维生素类药应在饭后服。这是因为饭后口服还有易于维生素和食物中的矿物质相互促进吸收。例如：维生素D能促进食物中的钙、磷在小肠内的吸收。
  • Tips:　 饭后服用维生素类药物可减轻恶心、呕吐、心悸、皮肤潮红，视力障碍等不良反应。
  • 维生素饮食禁忌 Food taboos 服用维生素药丸时，存在一定的“食物相克”原则。因此，MM在服用时切记不要和一些会发生“冲突”的食物一并服用，那样不仅会影响疗效，还会适得其反。
  • 01维生素C忌动物肝脏 MM一定切记在服用维生素C药丸时，不要吃动物肝脏，否则维生素C会迅速氧化失去生物功能。
  • 02维生素A忌饮酒 女性在吃维生素A药丸时，应该忌饮酒，否则会严重影响视循环。除此之外，男性则会影响精子的生成功能。
  • 03维生素B2忌高脂肪 忌食高脂肪食物和高纤维类食物，否则会降低维生素B2的吸收率;高脂肪膳食会加重维生素B2的缺乏。
原生态@天然维生素
柠檬

柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等，对人体十分有益。其中100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克，堪称维C之王。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

胡萝卜

胡萝卜所含的营养素很全面。每百克含碳水化合物7.6克，蛋白质0.6克，脂肪0.3克，钙30毫克，铁0.6毫克，以及维生素B1、维生素B2、维生素C等，特别是维生素A的含量为蔬果类最高，而且于高温下也保持不变，并易于被人体吸收。