女人太瘦其实也不好！（推荐：女人过瘦的十大坏处）
　　现代很多女性对胖很敏感，生怕胖了会影响身材，故总是刻意追求现代时尚行动——减肥，有很多女性本来并不胖，甚至体重已低于正常标准，但是为了防止长胖，还是一味的节食，有的以致于得了神经性厌食症，身体变的越来越瘦，虽然肥胖有很多的危害，但是过瘦对女性来说危害也不容忽视。
　　如果身体过瘦，体内脂肪比例低于一定比例对女性来说危害很大，可能会引起闭经，甚至不孕。同时刻意控制饮食可能会引起贫血，如铁、维生素B12、叶酸等营养物质摄入不足，会引起缺铁性贫血和巨幼红细胞性贫血，且吃的少，人体基础代谢率也低，胃肠蠕动缓慢，也会影响营养物质吸收，这些都可能导致女性发生贫血。另外过瘦女性易发生骨质疏松、脱发、子宫脱垂等问题。 [详细]

增肥饮食要把握四项基本原则：
　　一、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。
　　二、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。
　　三、睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
　　四，合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。[详细]

增肥运动要注意的5个细节 ：
　　1、饮食一定要跟上 增肥同时，饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理多样。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也很重要的。
　　2、先练力量耐力 无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。
　　3、首选器械健身 增肥应首选器械健身，如哑铃、杠铃等。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。
　　4、练大肌肉群 增肥应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。
　　5、持之以恒很重要 刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。 [详细]

明星增肥法：
　　有的明星天生就很瘦，而有的明星则因为戏剧要求等原因而需要增肥，他们的增肥方法也是值得我们参考的。
瘦美人袁泉的增肥方法--劳其筋骨为“增肥”：
　　天秤座的袁泉是这样一来的女子，外表甜甜美美，“文静乖巧”是她的专用形容词，遇到事情她也会听朋友讲的意见，但知识听听而已，很知道自己要什么，少有因为外界的言论变自己的决定。“内心会很冲动，表现却很含蓄”——不太多流露的小小狂野，是真一面的她。
　　袁泉也有健身计划，但不是为了减肥，而为了增肥，“刚开始做有氧运动时上跑步机。教练赶紧说，你别跑了别跑了，再跑水分都要蒸发了!还有啊，走路你也不要超过30分钟，走20分钟就够了。所以我的健身计划只是起到撑一下筋骨，收紧皮肤，保持身体健康的目的。”说到自己的增肥，袁泉还一脸苦恼样，太不顾我们这些体重超标者的感受，“因为我有空的时候喜欢去做瑜珈，还去试过高温瑜珈，结果完全不能做就怕太多的水分蒸发掉，人会变得更瘦嘛!”[详细]

想要增肥一定要注意的五个要点：
　　　1、营养吸收要均衡，由其是蛋白质，因为蛋白质对身体制造肌肉是很重要的，日常的蛋白质可以在大豆类，鱼肉类或蛋中吸入。
　　2、每天坚持30-40分钟的运动，如掌上压，仰卧起坐等，当体内生成足够的一氧化氮，当这些"生命活力气体"自由扩散到身体每部位时，身体的机能就会慢慢增强，体质就会越来越好。
　　3、增胖是指增肌肉，不是增那些松巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物，或乱吃食物，这对于自己身体机能吸收是毫无好处的。
　　4、增胖或减肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足够的水份，身体的代谢机能才会很好的正常运作，这才会提高自身营养的吸收能力。
　　5、身体排毒要正常，无论是通过大便或小便，身体的毒素必需要及时排走，建议吃多点菜的根部，这里是含纤维最多的部位，常吃有助排便或改善便秘症状。[详细]