导语：单一食物减肥法在网络上层出不穷，但这样的方法其实成功率低，反弹率却很高。世界上最痛苦的事莫过于辛苦减肥得到的却是伤身还无效。但单一饮食减肥法也不是毫无可取之处，只需在减肥过程中多做1小步，将人体必需的营养素添补齐全，减肥效果就能事半功倍，瘦身过程也能变得科学又健康。本期专题PClady对话资深营养专家，教MM们权威科学的饮食减肥方法，希望大家都能瘦美迎盛夏。
专家小传：冯海波，二级营养师，国际体重管理教练，中国营养师协会副秘书长，中营联秘书长，甘霖营养学院副院长，广东营养师俱乐部创始人。畅销书《享瘦一生》作者。 [详情]
任何单一减肥方法都无法达到彻底减肥的效果。例如使用纯肉减肥法的危害是：大脑需要碳水化合物提供的能量，纯肉的饮食结构，会严重伤害到神经和脑组织，同时因为低维生素和低矿物质，低纤维素的饮食缺陷，对肠胃肝胆功能都是很大的伤害。一定要有少量的碳水化合物摄入，防止脑组织损伤。[详情]
选择营养补充剂时的时候要充分考虑自己的需求，使用不同的饮食控制方法减肥，要有针对的补充缺乏的营养元素，挑选市面上的产品时尽量找比较知名的大品牌，因为这些品牌在出厂时都经过比较严格和正规的监管，服用起来比较安心。[详情]
1.蛋白质减肥者应选择的蛋白质主要是牛肉，鱼肉，虾，羊肉，其次是鸡肉、鸡蛋和豆腐，最好是动物蛋白与植物蛋白联合使用，以利于蛋白互补作用。成人每天摄入按千克体重0.8克较好，以植物蛋白食物为主的，应按每千克体重1.0~1.2克为宜。[详情]
2.碳水化合物以粗粮为主，不要精米精面，面包选择全麦面包。中国营养学会推荐其饮食供给量应占总能量55~60%。[详情]
3.维生素维生素在蔬菜水果中含量都很丰富，应该以柑橘类水果和苹果为主，如橘子，柚子，柠檬，桔子，橙子。蔬菜方面要选择深颜色的蔬菜。其他如香蕉，芒果，犁，葡萄等水果不选择。 [详情]
4.膳食纤维膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。 [详情]
食物种类全面；定时、定量进餐；每天喝不低于2600ml的水，多吃粗粮；常吃豆类食品和豆制品；不喝任何饮料 ；不乱用保健品。 [详情]
PClady 编辑
子猫
“管住嘴，迈开腿！”是减肥的不二法宝，但是要科学有效的控制饮食，也不是是件简单的事，我们都应该谨记，健康才是享瘦的最好伙伴！
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